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减肥失败的真正原因,你中枪了吗?

| 2019-06-06 阅读 18




你也许一直有颗想减肥的心,但奈何迟迟没有行动,那是因为人的惰性使然;

你也许曾为减肥真的努力过,靠饮食靠运动,但赘肉还是没有减少;

你也许真的体重掉了,但却遭遇瓶颈期或是人反而变得更虚弱了,那可能是你的方式不对,有待改进。


今天人马妞就来给大家盘点几条减肥失败的真正原因,看你中了几个?



没有足够毅力坚持


三天打鱼、两天晒网的减肥方式是减肥失败的重要原因之一。很多人一开始雄心壮志地决定要每天跑步,然而还没跑够一星期就坚持不下来了。


也有不少人在减肥平台期就轻易放弃。平台期表现为:在每亚美娱乐APP下载安装注册天控制饮食和坚持运动的基础上,体重连续两周以上没有变化。乐橙app官方下载安装注册你就会开始怀疑自己甚至出现怠倦心理,热情开始日益消减,慢慢松懈直到最后放弃



减肥是个慢工夫,只有有足够的毅力才能看到成效。所以从一开始你就要做好长期的准备,或是将正确的减肥方式变成习惯,真正融入到日常生活中

太忙了,没有时间

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有些人会以“没时间减肥”来作为减肥最大的借口。


其实,只要改变几个小习惯,减肥未必需要大把时间:比如在平时将坐电梯改为爬楼梯,饭后站着做事,醒来后在床上做10分钟腹式呼吸等,这些其实并不会额外占用太多时间的。



最重要的是,每个人的时间都是均等的。你所谓的没时间,其实只是你自己想要偷懒的借口,真正成熟的人懂得如何合理管理时间


只做有氧运动,不做力量训练

有氧运动有助于提高心肺功能,增强人的体能。而无氧运动对于塑造肌肉线条、增加肌肉力量而言是首选,减肥最好是无氧运动结合有氧运动,并且要先做无氧运动,这样减肥效果才会更918搏天堂下载安装注册



力量训练属于无氧运动,是减肥成功的重要因素之一。


力量训练可以锻炼肌肉,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,让肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高。做同样的运动,消耗更多,运动效率更高。力量训练本身能刺激身体分泌激素(甲状腺激素),增加你的基础代谢,也就是热量消耗。力量训练也有利于塑造人体曲线


以为不吃饭或是只吃水果就能瘦


不少人以为,靠节食,不吃主食,只吃水果就能瘦,其实是大错特错的。


水果含有很高的糖分,多吃水果同样会让你的体重只增不减。因此水果不可过多摄入,适量即可。而不吃主食就是营养不均衡,主食是碳水化合物的主要来源。膳食能量构成中,来自碳水化合物的能量约为55%~65%。



依靠苛刻节食减肥,只会使人意志力失控。严重时产生暴食,导致体重反弹。周而复始的恶性循环,最终会陷入绝望和自暴自弃的状态


难以控制的食欲


除了前面所说的凯时ag娱乐APP下载安装注册错误饮食方法外,管不住自己的嘴,难以控制食欲则更为常见。



不少人无聊没事干,想吃零食。不开心就大吃一顿,靠美食排解;开心也要胡吃海喝,庆祝一番,不仅吃的频率高,吃的东西更是高油脂、高热量、高脂肪。此类食物的摄入会极大增加减肥的难度,因此一定要尽量避免。



我们可以试着改变一下自己的饮食结构,每日保证三餐定时定量,有主食、肉蛋、蔬菜或是水果的均衡摄入。想要减脂的小伙伴们可以选择晚餐不吃主食,但是其他正餐时间一定要摄入主食。每种食物摄入量建议在一个拳头大小左右即可,并且在食物调料和烹饪方法上,要注意尽量少油、少糖、少淀粉


水喝太少


我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏期间进行激烈的运动时,水还能帮你降温。



所以想要好好减脂,就必须饮用足够量的水。建议人一天每20kg体重需摄入一升水,每天早上起来可以喝500ml的温开水,清润肠胃,之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜


睡眠时间不够,熬夜晚睡


最容易被人忽略的减肥失败的原因之一是睡眠不足,作息时间紊乱。睡眠不足的人,新陈代谢速率较慢,热量消耗就少



睡眠不足还会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌,促进脂肪的堆积。此外,胰岛素刺激血糖分泌增加,身体更容易储存脂肪,并会降低机体恢复能力,导致运动训练效果不佳。


我们应该尽量保证最晚每日在24点之前进入睡眠状态


健康生活,让你我从今天做起!与其羡慕别人,不如做最好的自己~


部分图片来源于网络


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